失眠患者在饮食上应注意什么

　　很多人不重视失眠,以为过几天就好了.其实失眠也是身体疾病的一种症状.治疗失眠重要的是控制他们的不良情绪,当然也可以用药物来帮助他们.但是,如果长期使用药物,会对身体造成一定的伤害.你可以在饮食上调整睡眠.下面介绍一下失眠患者在饮食方面应该注意的一些问题.

　　失眠的原因主要有三个,首先是精神因素,其次是不经常运动,还有其他疾病,因为白天发生的一些事情导致精神压力过大或兴奋过度,活动过少,日常生活规律被打破,这是一些精神或身体疾病的症状,常见的就是神经衰弱.此外,亚健康人群还经常失眠,这些人往往会出现神经衰弱的症状,如健忘、注意力不集中等.

　　在饮食上要注意保持一定的规律,尤其是睡觉的时候,不能吃太多,不能吃太多的肉,因为大量吃肉会导致高蛋白囤积,从而导致消化不良,增加肠胃负担,使人难以入睡;比如香肠、火腿、热狗、茄子中含有一种可以刺激肾上腺素分泌的酪蛋白胺,会使大脑兴奋.再比如,大葱、辣椒、辣椒、芥末、咖啡、茶、酒精也能让人兴奋.

　　晚餐和睡前吃这些食物可能是某些人失眠的原因,应该避免.此外,有些食物有促进睡眠的作用,可选择在睡前或夜间醒来后难以入睡时食用.促进睡眠的食物是牛奶或酸奶,其中含有具有稳定作用的色氨酸.睡前20分钟喝100-150克,往往能使人安然入睡.睡前饮用15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也

　　香蕉、苹果、大枣都是助眠效果好的水果.如果半夜睡得不安稳醒来,吃了半根或一根香蕉,人往往又会睡着.洋葱和生姜也有催眠作用.食用方法是取30-50g鲜葱、5g生姜,切碎,加糖或蜂蜜,每晚睡前15分钟食用,坚持半个月,有助于纠正部分人因神经衰弱引起的顽固性失眠.