济南失眠的治医院

  现代人提到睡眠质量，很多人都摇头。睡眠质量不仅取决于睡眠时间的长短，还取决于睡眠的深度。失眠是常影响睡眠质量的，如何调节?

  睡眠质量差也可能是睡眠姿势的问题

  枕头太高

  从生理角度来说，枕头应该是8~12 cm。过低，容易造成“落枕”，或者是因为过多的血液流入大脑，导致大脑肿胀，第二天眼睑肿胀;太高会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕易导致颈部不适或驼背。

  双手放在枕头上睡觉

  双手放在头下睡觉，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会增加腹内压，久而久之会导致“反流性食管炎”。所以睡觉的时候双手不要当枕头。

  剧烈运动

  睡前剧烈的活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出非常强烈的兴奋状态，短时间内不会平静下来，人也就无法快速入睡。所以睡前要尽量让身体保持平静，但不妨做一些轻微的活动，比如散步。

  口呼吸

  晚上睡觉是保持活力的方式，而张着嘴呼吸不仅会吸入灰尘，还容易被冷空气刺激气管、肺部和肋骨。用鼻子呼吸。鼻毛可以挡住一些灰尘，鼻腔可以温暖吸入的冷空气，对身体有好处。

  被子盖好了

  被蒙面容易造成呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳对身体极其有害。婴幼儿不宜如此，否则有窒息的危险。

  济南市失眠治疗医院指出，经常失眠通过自我调节的效果往往不明显。传统用药对不同病理的患者有不同的作用，容易产生药物依赖，无法。