孕妇入眠小方法

　　1、闭目入静法

　　（1）上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。

　　（2）虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　2、鸣天鼓法

　　（1）上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。

　　（2）弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　3、聆听平淡而有节律的声响

　　比如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声和春雨淅沥淅沥声音的磁带、音乐催眠音带等都有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　八、好的睡眠环境

　　孕妇在安静、舒适的睡眠环境下，入睡的机率会高的多。

　　所以孕妇可在睡觉时关好门窗，保持安静，同时能睡在一张柔软的床上会更好哦！

　　孕妇失眠怎么办之饮食方面

　　一、补钙

　　孕妇如果缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，那就当然不能安稳的睡觉了。

　　建议在医生指导下服用补钙制剂，或多多吃含钙丰富的食物，如虾皮、海带、豆制品、骨头汤、酸奶、芝麻酱、苹果、牛奶。

　　尤其是牛奶，孕妇在睡前可以喝热牛奶，可加一点点糖。因为孕妇喝牛奶能增加人体胰岛素的分泌，能使氨酸多进入脑细胞，促使人脑多分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，的提高睡眠质量。

　　二、控制水分的摄入

　　孕妇如果过度的摄入水分，会导致夜晚尿频，晚上上几次厕所，当然不能睡好觉。

　　所以孕妇日常饮食中要控制盐分的摄入量，在晚饭到入睡前这段时间里控制水分的摄取量，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等。

　　而且白天千万不能憋尿，有感觉就立刻上厕所，避免加重晚上尿频。

　　三、偏方

　　（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之。

　　（2）用猪心一个切开，装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤。

　　（3）用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用。

　　（4）取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中饮之。

　　（5）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气。

　　四、多吃水果

　　孕妇可多食用苹果、香蕉、橘、橙、梨、百香果等这一类水果，能帮助入眠。

　　因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用，而且水果中的糖分能抑制大脑皮质，而使孕妇轻松进入睡眠状态。

　　睡眠频道提示：孕妇要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠，若是失眠到了严重的情况，应马上就医。