孕妇失眠怎么办

　　多休息少操心是女性孕期的理想状态，但现实情况下还是有不少孕妈妈会由于各种各样的原因面临着孕期失眠的困扰。熏蒸治疗频道提醒，孕妇在孕期出现失眠先不要过于担忧焦虑，不然更难入寝了。其次，日常生活习惯与日常饮食上作出适当的调整可以帮助缓解孕期失眠。

　　孕妇失眠怎么办之生活方面

　　一、规律的作息时间

　　孕妇有失眠的困扰步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

　　二、正确的睡姿

　　孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

　　三、适当的运动

　　孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。小编在这推荐太极拳。

　　孕妇清晨可以练一练太极拳，太极拳是一个相较而言安静、不激烈，但效果很好的运动。

　　太极拳能促进血液循环，增强心脏功能，提高机体免疫力，防治疾病。还能治疗失眠、神经衰弱，尤其适合失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲的人。

　　四、洗个热水澡

　　孕妇在睡觉之前可洗个热水澡，建议淋浴而不是泡澡，淋浴比较干净卫生。

　　因为洗热水澡可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官和脑部的血液减少，这时大脑会感到疲倦，能促进睡眠。

　　五、泡脚

　　孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。

　　俗话说，足是人体的“第二心脏”，除了泡热水脚，还可以做做脚部按摩，同样能提高睡眠质量。虽然还可以在泡脚时加入药草一起泡，但是孕妇不宜接触药物，还是不碰的好。

　　六、调节情绪

　　孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。

　　孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。

　　孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情，为什么负面情绪要大过正面情绪呢？一个开朗活泼的妈妈，将来的孩子也是如此哦！