缓解焦虑症的几种方法

  焦虑症是一种常见的精神心理障碍,女性患者的发病率高于男性患者.大约有5.1%到7.6%的城市人口在有生之年会患上焦虑症.然而,如何预防焦虑患者是关键问题.焦虑症是一种需要通过患者自我调节和长期自我调节介绍的几种小方法来的精神疾病.

缓解焦虑症的几种方法

1.保持乐观:当你缺乏信心时,想象过去辉煌的成就,或者想象自己的成功.你会很快解决你的焦虑和不安,恢复你的信心.

2.幻想:这是缓解紧张和焦虑的好方法.想象自己躺在阳光明媚的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹来.试试看,可能会有意想不到的效果.

3.大声喊出来:在公共场所,这种方法可能不合适.但是当你在一些地方,比如私人办公室或者你的车里,大声喊叫是一个发泄情绪的好方法.无论你大喊还是尖叫,都可以在适当的时候发泄你的焦虑.

4.保持充足的睡眠:多休息、充足的睡眠是缓解焦虑的好方法.这可能不容易,因为压力往往会让人们难以入睡.但是,睡眠越少,心情越紧张,越容易生病,因为此时免疫系统已经减弱.

5.转移注意力:如果眼前的工作让你心烦、紧张,可以暂时转移注意力,把眼睛转到窗外,让眼睛和身体其他部位在合适的时间放松,从而暂时缓解眼前的压力.你甚至可以站起来四处走走,暂时避开低落的工作氛围.

6.肯定自己:焦虑来袭时,可以反复告诉自己:"没问题.","我能处理.","我能比别人做得更好".这样会逐渐消除双手快速呼吸和冒冷汗的本能反应,逐渐展现你的智能反应.结果,你真的冷静下来了.

7.深呼吸:当你面临情绪压力时,不妨深呼吸,有助于缓解压力,消除焦虑和紧张.当你感到焦虑时,你的脉搏加快,呼吸加快.深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度,让你的身体相信焦虑已经过去.正确的腹式呼吸是,当你呼吸时,你的腹部会随着你一起落下.

8.学会放松:在面对日常常规干扰之前,暂时放松几秒钟可以大大提高焦虑程度.比如电话响的时候,先深呼吸,然后再接电话.养成这种刻意放松几秒钟的习惯,可以起到的镇定剂作用,让你控制自己的焦虑,而不是被焦虑所控制.在周末和假期,你也可以开车兜风或在海边漫步.尝试做一些对身心有益的活动,离开工作.

9.活动下颌和四肢:当一个人受到压力时,很容易咬紧牙关.这时,你不妨放松一下下巴.左右摆动一会儿,放松肌肉,缓解压力.也可以做扩胸运动,因为很多人焦虑的时候肌肉紧张,导致呼吸困难.呼吸不畅可能会让原本的焦虑更加严重.为了恢复舒适的呼吸,你不妨上下转动肩膀,深呼吸.抬起肩膀的时候.